Trong bóng đá, kỹ thuật, thể lực và chiến thuật là những yếu tố quan trọng quyết định thắng thua sau trận đấu. Tuy nhiên, một yếu tố thường bị bỏ qua nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến phong độ của cầu thủ chính là cách thở khi đá bóng. Hít thở là một kỹ thuật giúp cho bạn có thể nâng cao được hiệu quả của việc chạy bộ khi thi đấu, thậm chí khi hít thở đúng cách không chỉ giúp bạn duy trì sức bền mà còn cải thiện khả năng xử lý bóng và hạn chế chấn thương. Bài viết dưới đây tường thuật trực tiếp bóng đá Vebo TV sẽ chia sẻ các kỹ thuật hít thở chuẩn khoa học giúp bạn làm chủ nhịp thở khi thi đấu.
Vì sao cách thở trong bóng đá lại quan trọng?
Bóng đá là môn thể thao cần sức bền và duy trì đều đặn trong suốt thời gian dài. Khi thi đấu bóng đá, cơ thể cần lượng oxy lớn để duy trì di chuyển liên tục với cường độ cao, nhất là những thời điểm chạy nước rút, tranh chấp trên sân. Nếu thở sai cách, cơ thể sẽ không nhận đủ oxy khiến bạn nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi, hụt hơi, đau cơ và giảm hiệu suất thi đấu.
Vì thế nếu biết cách thở khi đá bóng sẽ mang lại được nhiều lợi ích như:
Tăng tuần hoàn máu giúp duy trì sức khỏe tốt.
Tăng cường hệ thần kinh giúp người chơi duy trì tâm lý ổn định khi chơi.
Xây dựng sức chịu đựng.
Tập trung để chơi tốt hơn.
Giảm căng thẳng và căng thẳng.
Giữ nhịp tim ổn định.
Trong các pha bứt tốc sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
Không chỉ các cầu thủ chuyên nghiệp mà những người chơi phong trào cũng cần luyện tập hơi thở đúng cách để đảm bảo sức khỏe, tăng sức bền và nâng cao hiệu quả khi thi đấu.
Vậy cách thở khi đá bóng như thế nào, cùng Vebo TV điểm qua một số kiểu thở phổ biến trong phần tiếp theo ngay sau đây nhé!
Cách thở khi đá bóng hiệu quả
Khi thở đúng cách sẽ giúp bạn duy trì sức bền để chơi trong suốt 90 phút thi đấu. Điều này sẽ giúp bạn đánh bại được nhiều đối thủ khác nhau nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe cho những trận thi đấu tiếp theo. Sau đây là một số cách thở phổ biến khi đá bóng giúp nâng cao hiệu quả thi đấu nhưng không bị mệt.
Hít vào thở ra đúng cách
Quy tắc đầu tiên khi học cách thở trong bóng đá đó chính là hít và thở đúng cách. Một cách là giữ hơi thở đều tránh bị mất sức đó là thử thở ra từ từ và đều đặn thay vì thở ra nhanh và vội vàng.
Thở bằng mũi
Hãy hít vào bằng mũi giúp lọc bụi bẩn, làm ấm và ẩm không khí trước khi vào phổi, bằng cách này cũng sẽ hạn chế được khô miệng mất nước đồng thời giúp kiểm soát nhịp thở tốt hơn. Đây là kiểu thở phù hợp với những lúc bạn đang di chuyển nhẹ nhàng hoặc đang giữ bóng.
Thở bằng miệng
Thở ra bằng miệng giúp bạn đẩy lượng CO2 dư thừa ra ngoài nhanh hơn, duy trì sự cân bằng khí trong cơ thể. Khi bạn chạy nhanh cơ thể cũng cần nhiều oxy hơn, lúc này thở bằng miệng sẽ hiệu quả hơn. Cách thở này phù hợp khi chạy bứt tốc cường độ cao.
Khi bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng giúp cân bằng lượng oxy và kiểm soát nhịp thở tốt hơn.
Lấy hơi từ bụng
Thở bằng bụng là cách hít sâu để không khí đi xuống phần dưới của phổi, cách thở này sẽ làm bụng phồng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Các cầu thủ áp dụng cách thở này sẽ giúp tăng lượng oxy cung cấp cho cơ bắp, khi chạy nhiều sẽ không bị hụt hơi, thể lực được duy trì đều đặn trong suốt trận đấu và tăng khả năng bứt tốc nhanh trong những tình huống cần thiết.
Hướng dẫn cách thở bằng bụng đúng cách: Đầu tiên hãy hít sâu, hít chậm hơi vào bằng mũi, lúc này bạn sẽ cảm nhận được bụng đang phình ra. Tiếp theo, hãy giữ hơi nhẹ trong 1-2 giây, sau đó thở ra bằng miệng. Lưu ý khi thở ra, cần thở đều, thở chậm để bụng xẹp xuống tự nhiên.
Cúi gập người để lấy hơi
Nếu bạn để ý sẽ dễ bắt gặp được các hình ảnh các cầu thủ trên sân cúi gập người để thở kể cả lúc chưa có bóng đến, lúc nghỉ giải lại hay sau khi kết thúc trận đấu. Đó chính là một trong các cách thở khi đá bóng nghiêm túc giúp họ duy trì được thể lực trong suốt thời gian thi đấu kéo dài.
Các nhà khoa học ở trường Đại học Western Washington University đã khẳng cúi gập người để lấy hơi là cách hiệu quả nhất trong rất nhiều các bài tập khác để tăng cường nhịp tim. Họ đã yêu cầu những người tham gia đứng thẳng, tay để sau đầu và một nhóm khác cúi gập người, tay để lên đầu gối và thở. Kết quả so sánh rất thuyết phục. Những người cúi gập người khi thở đo được nhịp tim trong một phút nhanh hơn 22% so với những người đứng thẳng.
Lời khuyên để duy trì và cải thiện hơi thở tốt khi đá bóng
Cách thở khi đá bóng không phải ai cũng có thể có được trong ngày 1 ngày 2 mà cần quá trình luyện tập đều đặn. Bạn có thể tham khảo một vài bí quyết sau đây:
Duy trì luyện tập thở đều đặn mỗi ngày.
Trước khi thi đấu cần phải khởi động kỹ càng.
Giữ tâm lý thoải mái khi chơi bóng.
Kết hợp luyện tập thể lực và hô hấp.
Lời kết
Trên đây những chia sẻ về cách thở khi đá bóng giúp nâng cao sức bền, cải thiện hiệu suất và giảm mệt mỏi trong thi đấu. Dù là cầu thủ chuyên nghiệp hay những cầu thủ dày dặn kinh nghiệm sẽ nhận thấy tầm quan trọng và vai trò của việc hít thở trong tập luyện và thi đấu. Nếu bạn là một người chơi bóng phong trào cũng hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản để áp dụng ngay vào trận đấu sắp tới, bạn sẽ cảm nhận thấy sự khác biệt. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và có thể áp dụng ngay được vào thực tế. Nếu bạn muốn biết thêm các thông tin khác về bóng đá thì tham khảo tại lịch thi đấu bóng đá Vebo TV nhé!